恋愛運の診断×行動マップ｜あなたの今と次に進むべきステップが分かる

この記事では、簡単な診断チェックを通して、あなたが今どの恋愛フェーズにいるのかを明確化。

さらに、各フェーズに応じた実践的な行動マップや、すぐに試せる1週間のアクションプランまでご紹介します。

“今の自分”に必要な恋愛ステップを可視化して、無理なく次のステージへ。

自分の恋愛運、今どのフェーズ？まずはチェック！

恋愛がうまくいかないのは、“運が悪いから”ではありません。

本当の理由は、あなたが今「どんなフェーズにいるか」を知らずに、恋愛と向き合っているからかもしれません。まずは、今の自分の心や行動の状態をチェックして、「恋愛運の現在地」を確認してみましょう。

• 恋愛状況・気持ち・行動パターンを見直そう

簡単なYES／NO診断で、あなたがどのフェーズにいるかを明らかにします。

今の恋愛状況・気持ち・行動パターンを見直そう

以下の10の質問にYES／NOで答えてみましょう。

• 最近、恋愛のことで前向きになれている
• 「恋がしたい」より「面倒くさい」が勝つ
• 過去の恋をまだ引きずっている
• 新しい出会いに向けて動けていない
• どんな人が好きなのか自分でもよくわからない
• 出会っても「でも…」と不安が先に出てしまう
• 恋愛運を上げたいけど何をすればいいか分からない
• 自分をもっと知れば恋愛もうまくいきそうな気がする
• 理想と現実のギャップに戸惑うことがある
• 行動しなきゃと思いつつ、なかなか動けない

YESの数や傾向から、あなたの現在の恋愛フェーズを下記の4タイプに分類できます。

• YESが8?10個 → A：恋愛休眠期（エネルギー不足）
• YESが5?7個 → B：自己再構築期（ブロック解消中）
• YESが3?4個 → C：行動変革期（環境づくり期）
• YESが0?2個 → D：引き寄せ開花期（恋愛運上昇中）

次の章では、それぞれのフェーズの特徴と、あなたの恋愛ポジションを詳しく解説していきます。

診断結果でわかる！あなたの恋愛運フェーズとは？

診断の結果、あなたの恋愛運は「今どんな状態か」、そして「次に何をすればよいか」が明確になります。

ここでは、診断結果に応じた4つのフェーズを紹介します。それぞれの特徴を知ることで、自分の恋愛課題や取り組むべきステップが自然と見えてきます。

• A：恋愛休眠期（エネルギー不足）
• B：自己再構築期（ブロック解消中）
• C：行動変革期（環境づくり期）
• D：引き寄せ開花期（恋愛運上昇中）

あなたの「今」を理解し、「次に何をするか」を具体的にすることで、恋愛運は確実に動き始めます。

A：恋愛休眠期（エネルギー不足）

恋愛に対して、前向きな気持ちが起こらない。出会いに動く元気がない??そんなあなたは今、“心が恋から少し離れている”状態かもしれません。

過去の疲れやストレス、あるいは自己肯定感の低下により、恋愛のために行動を起こすエネルギーが足りていないフェーズです。

B：自己再構築期（ブロック解消中）

恋愛に対して「したいけど、怖い」「うまくいかない気がする」そんな複雑な感情が渦巻いているあなた。

このフェーズは、過去の恋愛体験や思い込みを手放すプロセスの真っ最中。心の中にある「恋のブロック」を見つめ直し、ゆっくりと再構築している段階です。

C：行動変革期（環境づくり期）

「出会いたい」「変わりたい」という意志がはっきりしてきたあなたは、今まさに行動を変えるタイミングにいます。

このフェーズでは、出会いの場に出たり、習慣を変えたり、自分の内面と外側を同時に整える行動が効果的です。

D：引き寄せ開花期（恋愛運上昇中）

気持ちが前向きで、恋愛に対するエネルギーが高まっている状態です。魅力が自然とあふれて、人とのご縁を引き寄せやすくなっています。

このフェーズでは「タイミング」をしっかりキャッチして、流れに乗ることが大切。少しの勇気で、大きな変化が訪れる予感です。

恋愛運 行動マップ｜今のフェーズから次に進むステップ

今のフェーズがわかったら、次は「どう行動すれば恋愛運を動かせるか」です。

ここでは4つの恋愛フェーズそれぞれに合った、具体的なステップと習慣を紹介します。今のあなたにぴったりの方法で、一歩ずつ恋愛運を引き上げていきましょう。

• 【A】恋愛休眠期 → インナーケア習慣
• 【B】自己再構築期 → 心の再起動ワーク
• 【C】行動変革期 → 習慣を整える
• 【D】引き寄せ開花期 → タイミングを活かす

【A】恋愛休眠期 → 自分を整えるインナーケア習慣

このフェーズにいる人は、まず“自分を満たすこと”が最優先。

• 朝晩5分の瞑想や深呼吸
• 睡眠と栄養を整える
• 誰かに会わなくても気分が上がる習慣

エネルギーが回復すれば、「また恋愛してもいいかも」と自然と思えるようになります。

【B】自己再構築期 → ブロック解除と心の再起動ワーク

心の中にある“恋愛ブロック”を見つめ直し、少しずつ外していく段階です。

• 過去の恋愛を紙に書き出して整理する
• 「愛される価値がある」と声に出して言う
• 小さな自己肯定の習慣をつくる

心の声に耳を傾け、自己肯定感を取り戻すことが、次の恋に進む準備になります。

【C】行動変革期 → 新しい出会いのための習慣設計

恋愛に向けて行動を始めるタイミング。環境づくりがカギになります。

• 週1回は人と交流する予定を入れる
• 新しいコミュニティに参加する
• 自分磨き（外見・内面）に意識を向ける

「恋愛をする環境」を先に整えることで、恋愛のチャンスがぐっと近づいてきます。

【D】引き寄せ開花期 → タイミングを掴む行動アプローチ

今のあなたは、まさに「恋愛運が動いている」フェーズ。タイミングを逃さないよう、行動を加速させましょう。

• 気になる相手には自分から話しかける
• 直感を信じて予定を入れてみる
• 「いい感じ」の感覚を大事にする

波に乗れている今こそ、あなたらしい恋をスタートさせるチャンスです。

実践！恋愛運を変えるための1週間アクションプラン

診断と行動マップを見たあとは、実際に“動いてみること”が何より大切です。

ここでは、各フェーズに対応した「1週間で変化を実感できるアクションプラン」を紹介します。できることから始めて、恋愛運を現実的に動かしていきましょう。

各フェーズ別：1週間で変化を感じる行動例

A：恋愛休眠期 の方には、まず「心の充電」が必要です。

• 月：夜に1行日記（自分をねぎらう言葉を書く）
• 火：ハーブティーとアロマでリラックスタイム
• 水：好きな音楽で5分瞑想
• 木：早めに寝て睡眠の質を整える
• 金：自分へのごほうびデー（スイーツ・お風呂など）
• 土：自然の多い場所に散歩に行く
• 日：SNS断ち＋ノートで気持ち整理

B：自己再構築期 の方は、内面の整理と癒しに集中しましょう。

• 月：過去の恋を時系列で紙に書いてみる
• 火：よく使う口ぐせを観察してみる
• 水：心に響いた言葉を1つ記録
• 木：インナーチャイルドへの手紙を書く
• 金：信頼できる人と話す（恋愛でなくてもOK）
• 土：「ありがとう日記」を5つ書く
• 日：好きな香りでセルフマッサージ

C：行動変革期 の方には、行動→出会い→振り返りの流れがおすすめ。

• 月：週の目標を手帳に書く
• 火：マッチングアプリ or 趣味サークルを調べて登録
• 水：外見や雰囲気に変化をつける（前髪・服・メイクなど）
• 木：新しい人と1つ会話する（リアル or オンライン）
• 金：その日の自分をほめる習慣をつける
• 土：積極的に外出 or SNS投稿
• 日：1週間の振り返りと来週の目標設定

D：引き寄せ開花期 の方は、タイミングをキャッチする直感力が大事です。

• 月：気になっていた人にLINEしてみる
• 火：誘われたらなるべく「YES」で答える
• 水：ワクワクすることを1つ実行
• 木：小さな冒険（行ったことない場所へ行くなど）
• 金：恋愛マンガや映画で感情を高める
• 土：会いたい人と会う／連絡を取る
• 日：自分に「よくやったね」と声をかける

習慣化のヒントとモチベーションの保ち方

アクションを続けるためには、以下の3つがとても効果的です。

• 小さな達成を毎日記録する（例：「〇〇ができた！」）
• 週1回だけ「何もしない日」をつくる
• できた自分をほめる“ごほうびルール”をつくる

“正しく”やろうとしすぎず、「今の私にできること」にフォーカスすることが、恋愛運を長く安定させる秘訣です。

恋愛運の波に乗るために｜継続のコツとマインドセット

恋愛運は“運任せ”のものではなく、自分の意識と行動次第で大きく動かせるもの。

でも、診断して行動を始めたからこそ、途中で「これで合ってるのかな」と不安になる瞬間も出てきますよね。そんなときのために、継続するためのマインドセットとコツをここでお伝えします。

自分軸を育てながら進む恋愛のステップ

恋愛運を上げていく上で一番大切なのは、「他人にどう思われるか」ではなく「自分がどうありたいか」を軸にすることです。

• 気分の浮き沈みがあっても「今の自分OK」でいよう
• 他人と比べる代わりに「昨日の自分」と比べよう
• 迷ったら「ワクワクする方」を選ぶ

自分の選択に責任を持つ姿勢が、恋愛のチャンスを引き寄せる磁力になっていきます。

行動マップは“心の成長地図”でもある

この診断と行動マップは、「今どこにいるのか」を知るための恋愛ナビ。けれど同時に、「自分の心の成長を可視化するための地図」でもあります。

うまくいかない日があっても、また自分のフェーズを見直せば、何度でもやり直せる。恋愛も、自分自身の成長も、ひとつの流れの中にあるのです。

診断に頼るのではなく、「診断を通じて自分を理解する」ことこそが、最大の恋愛運アップ行動です。

まとめ｜恋愛運の今を知れば、次の一歩が見えてくる

「恋愛運が上がらない…」そのモヤモヤ、原因がわからないままでは動けませんよね。

曖昧だった恋愛運の課題が、地図のように見えるから、自分の足で進みやすくなります。

まずは診断から、あなたの恋愛運の地図を広げてみてくださいね。